ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บขาตรงและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อฉisolate กล้ามหน้าท้องและกล้ามเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากแท่งพิเศษด้วยมือที่ห่างกันเท่ากับหัวไหล่
- เก็บขาตรงและยกขึ้นด้านหน้าจนกลางร่างกายเป็นรูปร่าง L
- ลดขาลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
