ยืดแขวนบาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวไปสู่การยืดอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันบาดเจ็บ โฟกัสที่การหายใจลึกและสม่ำเสมอเพื่อเสริมความยืดหยุ่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางบาร์พิเศษและจับมันด้วยการจับที่ด้านบน.
- ถอยหลังจากบาร์และปล่อยร่างกายของคุณให้โค้งย้อนไป โดยรักษาแขนตรง.
- ให้ไหล่ของคุณยืดออกในขณะที่เท้ายังแนบพื้น.
- รักษาการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
ติดตาม ยืดแขวนบาร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดแขวนบาร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแขวนบาร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแขวนบาร์ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแขวนบาร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดแขวนบาร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดแขวนบาร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
