ยืดแขวนบาร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางบาร์พิเศษและจับมันด้วยการจับที่ด้านบน.
2. ถอยหลังจากบาร์และปล่อยร่างกายของคุณให้โค้งย้อนไป โดยรักษาแขนตรง.
3. ให้ไหล่ของคุณยืดออกในขณะที่เท้ายังแนบพื้น.
4. รักษาการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที.
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด