ท่าดึงขึ้นกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กระโดดอย่างควบคุมเพื่อช่วยในการดึงขึ้นและให้ความสำคัญกับการลดตัวลงอย่างช้าเพื่อสร้างกำลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนใต้แถบพิเศษที่ตั้งความสูงที่ต้องการกระโดดเพื่อถึง
- กระโดดขึ้นและจับแถบด้วยการจับด้านบน
- ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยดึงคางของคุณเหนือแถบ
- ลดตัวลงอย่างช้าเพื่อให้แขนของคุณยาวออกอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงขึ้นกระโดด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดึงขึ้นกระโดด มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
ต้นขา10%
น่อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงขึ้นกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงขึ้นกระโดด เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, ต้นขา, น่อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงขึ้นกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดึงขึ้นกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าดึงขึ้นกระโดด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
