ยกขาบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้คุณตึงหน้าท้องขณะทำกิจกรรมเพื่อรักษาความมั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากแท่นบาร์พิเศษด้วยมือที่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ยกขาขึ้นไปที่มุม 90 องศา จากนั้นหมุนไปด้านหนึ่ง.
- ลดขาลงอย่างช้าๆ อย่างมีควบคุม.
- ทำการยกขาและหมุนไปด้านตรงข้ามอีกครั้ง.
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
