ยกขาบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห้อยตัวจากแท่นบาร์พิเศษด้วยมือที่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
2. ยกขาขึ้นไปที่มุม 90 องศา จากนั้นหมุนไปด้านหนึ่ง.
3. ลดขาลงอย่างช้าๆ อย่างมีควบคุม.
4. ทำการยกขาและหมุนไปด้านตรงข้ามอีกครั้ง.
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท