พูลอัพเนกาทีฟ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเวลาภายใต้แรงกดของลัทส์
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแถบดึงด้วยการจับด้านบน มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ใช้กล่องหรือกระโดดเพื่อไปสู่ตำแหน่งบนสุดของการดึงด้วยคาดคิดอยู่เหนือแถบ
- ลดตัวลงอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหว ใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อไปถึงด้านล่าง
- เมื่อแขนเต็มที่ ก้าวขึ้นกล่องหรือพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเน้นที่เฟสลบของการเคลื่อนไหว
ติดตาม พูลอัพเนกาทีฟ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลอัพเนกาทีฟ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลอัพเนกาทีฟ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลอัพเนกาทีฟ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลอัพเนกาทีฟ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลอัพเนกาทีฟ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลอัพเนกาทีฟ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
