การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแค่ใช้แขนเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแกนขนาดเท่ากันด้วยฝ่ามือหันหน้าหากัน
- ห้อยตัวโดยให้แขนแข็งแต่งตรง
- ดึงตัวขึ้นจนเหงือกของคุณอยู่ในระดับเท่ากับแกน พร้อมหายใจออก
- ลดตัวลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหว พร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
