แบ็กเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแน่นและเคลื่อนไหวไปสู่ท่า lever อย่างมีควบคุม จะเริ่มต้นด้วยการย่อเข่าหรือแยกขาเพื่อสร้างความแข็งแรงก่อนที่จะทำ lever แบบเต็ม
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากการห้อยตัวบนบาร์ด้วยการถือด้านล่าง
- ย่อเข่าและดึงตัวเข้าไปในท่าห้อยตัวกลับหัวลง
- ผลักสะโพกไปข้างหน้าและลดลงอย่างช้า ๆ ให้ร่างกายเป็นแนวนอน
- รักษาแขนตรงและบีบกล้ามเนื้อบนขา
- รักษาท่านี้ก่อนที่จะดึงตัวกลับเข้าไปในท่าห้อยตัวและลดลง
ติดตาม แบ็กเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แบ็กเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
หัวไหล่20%
บ่า20%
รอง
ก้น13%
หลังต้นขา13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แบ็กเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบ็กเลเวอร์ เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบ็กเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แบ็กเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แบ็กเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
