ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาแน่นและเคลื่อนไหวขาของคุณให้ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณระหว่างบาร์คู่ จับบาร์ด้วยทั้งสองมือ
- กดลงบนบาร์เพื่อยกร่างกายของคุณ โดยรักษาร่างขาตรงข้างล่างของคุณ
- รักษาร่างกายของคุณตั้งตรง ยกขาข้างข้างของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลดขาของคุณลงมาอย่างช้าๆ โดยควบคุมไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
