ดึงคางขึ้นกับริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เข้าสู่สภาพแขนและรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันการแกว่งและให้การเกิดกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากวงแหวนด้วยการจับมือให้หันขึ้น (ฝ่ามือหันหากัน)
- ดึงตัวขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือระดับของวงแหวน
- ลดตัวลงด้วยควบคุมไปยังการยืดตัวเต็มของแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงคางขึ้นกับริง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงคางขึ้นกับริง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
สายแขวน
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงคางขึ้นกับริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงคางขึ้นกับริง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงคางขึ้นกับริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงคางขึ้นกับริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงคางขึ้นกับริง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
