ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การช่วยเสริมจากสายยึดเพื่อให้มุมทำพูลอัพถูกต้องโดยมีเป้าหมายที่การเคลื่อนไหวเต็มระยะทุกครั้ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำสายยึดบนแถบพูลอัพและวางเท้าหรือเข่าของคุณในสายยึด.
- จับแถบด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย.
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือแถบ โดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ.
- ลดตัวลงด้วยการควบคุมจนกระดูกแขนของคุณถูกขยายออกไป.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
หัวไหล่20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
