ชินอัพนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายและโฟกัสในการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแค่แขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นใต้แถบต่ำหรือวงแหวนที่ตั้งอยู่ประมาณระดับหน้าอก
- จับแถบด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อย โดยรักษาเท้าของคุณแนบพื้นหน้าคุณ
- ดึงหน้าอกของคุณมาทางแถบโดยการงอข้อศอกและบีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ยื่นแขนออกเพื่อลดตัวคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชินอัพนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชินอัพนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชินอัพนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
