ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำสั่งให้ศูนย์หลังลงและย้อนกลับเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานอย่างเต็มที่และลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแถบดึงด้านบนด้วยการจับที่กว้าง
- ห้อยตัวจากแถบด้วยแขนขยายออกอย่างสมบูรณ์
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือระดับแถบ
- ลดตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นแบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
