การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่และดึงผ่านข้อศอกเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์ที่ระดับเอวและนั่งใต้บาร์
- จับบาร์ด้วยมือที่ห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่น้อย
- งอเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- หนีบกล้ามหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- ดึงหน้าอกของคุณไปทางบาร์โดยงอข้อศอก
- ลดตัวลงอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
