ดิปไตรเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องที่มีอยู่ในหลังแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับบาร์ขนาดเท่ากันและยกตัวขึ้นไปยังท่าเริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอก โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- ก้มตัวลงจนกระดกอยู่ที่มุม 90 องศา โดยรักษาให้มันอยู่ในท่าทาง
- ยื่นแขนของคุณเพื่อผลักตัวของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปไตรเซปส์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปไตรเซปส์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่15%
หลัง10%
บ่า5%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปไตรเซปส์ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปไตรเซปส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปไตรเซปส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปไตรเซปส์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
