พูลอัพท่ายิงธนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาคอร์ที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวถูกควบคุมและกล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแถบพิเศษด้วยมือหนึ่งใกล้กับศูนย์และมืออีกข้างยื่นออกไปด้านข้าง
- ดึงตัวขึ้นไปทางมือที่ใกล้ศูนย์ โดยรักษาแขนอีกข้างเหยียดตรง
- ลดตัวลงมาด้วยควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม พูลอัพท่ายิงธนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลอัพท่ายิงธนู มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์13%
ปลายแขน13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลอัพท่ายิงธนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลอัพท่ายิงธนู เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลอัพท่ายิงธนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลอัพท่ายิงธนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลอัพท่ายิงธนู ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
