ดิปด้วยสายยางช่วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาริ้วศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันการเคลียร์ไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำสายยางบนบาร์พิเศษและวางเข่าหรือเท้าในสายยางเพื่อให้มีความช่วยเหลือ
- จับบาร์ด้วยมือและเหยียดแขนเพื่อยกร่างกายของคุณ
- ลดร่างกายโดยงอข้อศอกจนกระดูกแขนบนขึ้นเท่ากับพื้นดิน
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปด้วยสายยางช่วย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปด้วยสายยางช่วย มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
ยางยืด
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปด้วยสายยางช่วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปด้วยสายยางช่วย เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปด้วยสายยางช่วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปด้วยสายยางช่วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดิปด้วยสายยางช่วย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
