ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังโดยการนำทรงอกของคุณไปข้างหน้าและรักษาระหว่างไหล่ลงและย้อนกลับ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห่อสายยางเหนือบาร์พิเศษและวางเข่าลงในห่วง
- จับบาร์ด้วยฝ่ามือหันหาคุณเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- เริ่มต้นจากการแขวนแขนอย่างสมบูรณ์
- ดึงตัวเองขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือบาร์ รักษาร่างกายแข็งแรง
- ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
