พลังดันพลัส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลังจากทำพุชอัพ ให้เน้นการเคลื่อนไหวไหล่เพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อ serratus anterior อย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- จัดตำแหน่งเริ่มต้นในท่าแผ่นเรียบสูงพร้อมมือห่างกันความกว้างของไหล่
- ลดตัวลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก
- ผลักขึ้นมาสู่ท่าแผ่นเรียบ
- หลังจากถึงด้านบน ผลักต่อไปโดยโค้งหลังบนและกระจายไหล่ออกจากกัน
- กลับสู่ท่าแผ่นเรียบและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พลังดันพลัส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พลังดันพลัส มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
หน้าท้อง40%
รอง
หัวไหล่10%
บ่า5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พลังดันพลัส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังดันพลัส เน้นที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังดันพลัส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พลังดันพลัส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พลังดันพลัส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
