ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนลูกบอลที่มีความมั่นคงกับหลังบนและไหล่ ยกสะโพก
2. จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองและยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ
3. ลดดัมเบลในรูปร่างโค้งไปข้างหลังของคุณ โดยรักษาแขนตรง
4. ดึงดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้กล้ามเนื้อหลังและอกทำงาน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท