ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเท่าเทียมและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนพื้นโดยเหยียดหัวเข่าและวางเท้าแบน ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
- กดดัมเบลขึ้นจนแขนเต็มพิกัดเหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปทางด้านข้างของหน้าอก
- รักษาร่างกายให้ศอกอยู่ในมุม 45 องศาจากร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
- กดดัมเบลขึ้นไปยังท่าเริ่มต้น
ติดตาม ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
