การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มีการใช้กล้ามเนื้อคอร์ที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือซ้าย
- ด้วยการงอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลข้ามร่างกายไปที่ไหล่ที่ตรงข้าม
- ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
ไบเซปส์30%
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
