เคเบิลฟลายแบบเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกและรักษาการงอน้อยในขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายพานขึ้นเหนือระดับไหล่และเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการใช้
- วางม้านเอียงระหว่างสายพาน นอนลงพร้อมเท้าแนบพื้น
- จับหูกับมือให้หันไปข้างหน้าและยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอก
- กับการงอน้อยในข้อศอก ลดแขนออกไปทางด้านข้างในรัศมีกว้างจนรู้สึกเหยียดตัวที่หน้าอก
- นำมือกลับมารวมกันเหนือหน้าอกในการกอด
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลฟลายแบบเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบเอียง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลฟลายแบบเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลฟลายแบบเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
