พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเน้นการยืดและหดกล้ามเนื้อหน้าอกและลัทโดยไม่โค้งหลังมากเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก แขนยืดตรง
- รักษาการงอนิ้วเล็กในขณะที่คุณลดดัมเบลย้อนกลับและเหนือหัว
- ยืดแขนของคุณไปด้านหลังให้ได้ที่สบาย รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อหน้าอกและลัท
- นำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอก
ติดตาม พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
หลัง15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
