หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศาและติดกับด้านข้างเพื่อแยกกล้ามเนื้อ rotator cuff
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
- ยกแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อให้ศอกอยู่ในระดับไหล่และงอที่มุม 90 องศา
- หมุนไหล่ของคุณ นำดัมเบลมาทางร่างกายขณะที่ศอกของคุณยังคงอยู่ที่เดิม
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
