ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการลดไหล่ลงและย้อนกลับเพื่อป้องกันการกลับไปข้างหน้า ซึ่งอาจทำให้การยืดไม่ได้ผล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างของผนังหรือวัตถุที่มั่นคง
- ขยับแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างและวางฝ่ามือลงบนผนัง
- หันร่างกายอย่างอ่อนๆ จากผนังจนรู้สึกการยืดที่หน้าอกและไหล่
- รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
