แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบสะโพกให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการยกสะโพกสูงเกินไปเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังศีรษะด้วยเท้าติดกัน.
- กระโดดเท้าไปด้านข้างเหมือนการกระโดดแจ็ค.
- กระโดดเท้ากลับมารวมกันในท่าเริ่มต้น.
- รักษาระบบหลังแข็งแรงและตรงตลอดการเคลื่อนไหว.
- ทำซ้ำการกระโดดแผ่นหลังตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์แจ็คบนข้อศอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์แจ็คบนข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์แจ็คบนข้อศอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
