พุชอัพในท่าเด็ก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาคอร์สแข็งแรงและการเปลี่ยนแปลงอย่างนุ่มนวลระหว่างการทำพุชอัพและ Child Pose เพื่อเพิ่มการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและยืดเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นสูงด้วยมือของคุณห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำพุชอัพโดยลดหน้าอกลงสู่พื้นในขณะที่ยังคงข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- ผลักกลับไปท่าแผ่น
- นั่งสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ ยืดแขนไปข้างหน้าเข้าสู่ Child Pose
- กลับสู่ท่าแผ่นเริ่มต้นและทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพในท่าเด็ก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพในท่าเด็ก มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง15%
ก้น15%
หน้าอก15%
รอง
หัวไหล่15%
หลังต้นขา15%
ต้นขา15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพในท่าเด็ก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพในท่าเด็ก เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพในท่าเด็ก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพในท่าเด็ก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพในท่าเด็ก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
