พุชอัพท่ายิงธนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือที่ห่างกันกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยังคงรักษาแขนอีกข้างตรง
3. ลดหน้าอกลงมาทางพื้นโดยให้ความสำคัญกับแขนที่งออยู่ในการทำงาน
4. ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย สลับแขนทุกครั้งที่ทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท