พุชอัพท่ายิงธนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าแขนหนึ่งยังคงตรงและทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมในขณะที่แขนอีกข้างทำการผลักเพื่อจำลองการดึงของคันธนูของนักยิงธนู
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือที่ห่างกันกว่าไหล่เล็กน้อย
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยังคงรักษาแขนอีกข้างตรง
- ลดหน้าอกลงมาทางพื้นโดยให้ความสำคัญกับแขนที่งออยู่ในการทำงาน
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย สลับแขนทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพท่ายิงธนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพท่ายิงธนู มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่ายิงธนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่ายิงธนู เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่ายิงธนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพท่ายิงธนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพท่ายิงธนู ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
