ก้าวถอยหลังชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความสมดุลของคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่ายืนถอยหลัง.
- เมื่อคุณก้าวถอยหลัง ทำการชกไปด้านหน้าด้วยแขนที่ตรงข้าม.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน.
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังชก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวถอยหลังชก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าท้อง14%
หน้าอก15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังชก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวถอยหลังชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวถอยหลังชก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
