เดินพร้อมชกอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีประสิทธิภาพและรักษาจังหวะที่มั่นคงระหว่างการชกและการเดินเพื่อสูญเสียพลังงานและประสานงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมือปิดกลั้วใกล้คาง 2- เริ่มเดินเป็นที่ ยกเข่าสูงกับทุกก้าว 3- ขณะที่เดิน ยื่นแขนข้างหนึ่งออกมาเป็นการชก สลับแขนกับการยกเข่าทุกก้าว 4- สลับการชกและการเดินเป็นเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เดินพร้อมชกอากาศ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินพร้อมชกอากาศ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
ก้น17%
หน้าอก17%
ไบเซปส์16%
หัวไหล่16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินพร้อมชกอากาศ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินพร้อมชกอากาศ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินพร้อมชกอากาศ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินพร้อมชกอากาศ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินพร้อมชกอากาศ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
