สควอตกดดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับดัมเบลที่ระดับไหล่และกดมันขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจากการก้มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณมีความมั่นคงและสอดคล้องกับแขนของคุณเพื่อป้องกันการเคล็ดลบ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- ก้มตัวลงในท่าก้มตัว โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่เท้าสะพานและหลังตรง
- เมื่อคุณผลักตัวขึ้นเพื่อยืน กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยาวเต็มที่
- ลดดัมเบลลงไปที่ระดับไหล่เมื่อคุณก้มตัวลงในท่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตกดดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตกดดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าอก, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าอก30%
ต้นขา20%
รอง
หัวไหล่10%
น่อง5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตกดดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตกดดัมเบล เน้นที่ ก้น, หน้าอก, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตกดดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตกดดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตกดดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
