พุชอัพแตะอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่า high plank ให้วางมือของคุณให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. ลดตัวลงมาสู่พื้นในท่าพุ่งควบคุม
3. เมื่อคุณพุ่งขึ้นมา ให้แตะหน้าอกด้วยมือข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว
4. นำมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำพุ่งซ้ำ ๆ โดยสลับการแตะหน้าอกด้วยมืออีกข้าง
5. ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท