พุชอัพแตะอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ตัวคุณรักษาเส้นตรงจากหัวไปที่ส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการย่นสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่า high plank ให้วางมือของคุณให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ลดตัวลงมาสู่พื้นในท่าพุ่งควบคุม
- เมื่อคุณพุ่งขึ้นมา ให้แตะหน้าอกด้วยมือข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว
- นำมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำพุ่งซ้ำ ๆ โดยสลับการแตะหน้าอกด้วยมืออีกข้าง
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพแตะอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพแตะอก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแตะอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพแตะอก เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพแตะอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพแตะอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพแตะอก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
