ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบกระดูกสันหลังของคุณติดตัวอยู่บนพื้นเพื่อให้การยืดเป้าหมายที่บริเวณบนของร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขาทั้งสองข้างเหยียด
- วางมือข้างขวาลงบนพื้นข้างๆคุณและดึงมือซ้ายของคุณขึ้นไปด้านขวาของคุณ
- ค้างการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที รู้สึกการยืดที่บริเวณด้านซ้ายของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม
ติดตาม ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
หน้าอก25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
