เซสเพนเดอร์ฟลาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. หันหน้าออกจากจุดยึดและจับหูกันด้วยแขนที่ยืดออกไปด้านหน้า
2. เอียงไปด้านหน้าพร้อมที่กระจายแขนออกไปด้านกว้าง
3. ด้วยความควบคุม นำมือมารวมกันเหมือนกับการกอด
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยแขนยืดออก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

ไบเซปส์15%

หัวไหล่15%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท