การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนตึงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการจับแบบใกล้ชิด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมยกเท้าขึ้นในอากาศ คล้ายกับท่า Larsen Press
- จับบาร์เบลล์ด้วยมือที่ใกล้กว่าระยะห่างของไหล่
- ลดบาร์เบลล์ลงสู่ส่วนล่างของอก โดยรักษาข้อศอกให้ชิดกับร่างกาย
- กดบาร์เบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
