วิดพื้นด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยการวางเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เพื่อให้ได้ฐานที่มั่นคงและในการรักษาร่างกายให้ตรงและใช้กล้ามเนื้อ core ให้มีการใช้งาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าสู่ท่าพุชอัพโดยการแยกเท้าออกกว้างออกไป
- วางมือขึ้นบนพื้นโดยตรงใต้ไหล่และมืออีกข้างไว้ข้างหลัง
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยการรักษาลำตัวให้ตรงเท่าที่เป็นไปได้
- พุ่งขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนมือ
ติดตาม วิดพื้นด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
ไตรเซปส์30%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นด้วยแขนเดียว เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิดพื้นด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
