ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวผ่านไหล่และเก็บแขนตรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะพับพร้อมเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
- เก็บแขนตรงเมื่อค่อย ๆ ลดดัมเบลย้อนกลับไปทางหัว
- ลดน้ำหนักจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- นำดัมเบลย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของหลังบนและหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
