ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะพับพร้อมเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
2. เก็บแขนตรงเมื่อค่อย ๆ ลดดัมเบลย้อนกลับไปทางหัว
3. ลดน้ำหนักจนแขนของคุณขนานกับพื้น
4. นำดัมเบลย้อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของหลังบนและหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท