กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทางข้อมือแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการเบี้ยวข้อศอกเพื่อให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนเบนช์ที่หงายขึ้นไปที่มุม 30-45 องศา
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกโดยรักษาให้ใกล้กัน
- ลดดัมเบลลงมาทางหน้าอกด้วยควบคุม
- กดดัมเบลขึ้นไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
