ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งแบนกับเท้าวางบนพื้น
2. จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
3. ยกบาร์เบลขึ้นและลดมาที่อกล่าง รักษาข้อมือตรง
4. กดบาร์เบลขึ้นไปท่าเริ่มต้น โฟกัสที่การบีบตัวหน้าและต้นแขน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท