ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การจับแบบกลับ (ฝ่ามือหันมาหาคุณ) เพื่อให้มีการเน้นที่หน้าอกบนและกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งแบนกับเท้าวางบนพื้น
- จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลขึ้นและลดมาที่อกล่าง รักษาข้อมือตรง
- กดบาร์เบลขึ้นไปท่าเริ่มต้น โฟกัสที่การบีบตัวหน้าและต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
