พุชอัพแล้วตบมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณรักษาส่วนท้องที่แน่นและคงทนตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการย้อนกลับของหลังล่างซึ่งอาจทำให้เกิดบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพื้นปกติด้วยมือของคุณห่างกันเท่ากัน
- ลดร่างกายของคุณลงบนพื้นอย่างมีควบคุม
- ดันขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็ว ยกมือของคุณออกจากพื้น
- ตบมือของคุณรวมกันในอากาศ
- นำมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและลงอย่างอ่อนโยนเพื่อสมบูรณ์หนึ่งครั้ง
ติดตาม พุชอัพแล้วตบมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพแล้วตบมือ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแล้วตบมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพแล้วตบมือ เน้นที่ ไบเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพแล้วตบมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพแล้วตบมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพแล้วตบมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
