เลเวอร์ครอสโอเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ตรงกลางเครื่องเลเวอเรจพร้อมจับที่จับทั้งสองข้าง
- เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า ก้าวหนึ่งขาไปข้างหน้าเพื่อการทรงตัว
- แขนกางออกไปด้านข้าง ข้อศอกงอเล็กน้อย
- นำที่จับมาประกบกันด้านหน้าคุณ ข้ามมือข้างหนึ่งเหนืออีกข้างหนึ่ง
- ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับมือที่อยู่ด้านบนในแต่ละครั้ง
ติดตาม เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ครอสโอเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
