ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะกดดัมเบลขึ้นตรงๆโดยใช้หน้าอกและกล้ามเนื้อต้นแขน และหลีกเลี่ยงให้ข้อศอกโค้งออกไปด้านข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นหลังพร้อมดัมเบลในมือหนึ่ง
- วางดัมเบลเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ลดดัมเบลลงมาด้านข้างจนแขนบนสัมผัสพื้น
- ผลักดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้อมด้านเดียวก่อนเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
