กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างของมือให้เท่ากับตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานอย่างเต็มที่และลดการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากัน
- กดดัมเบลขึ้นตรงเหนือหน้าท้อง โดยรักษารักแขนในแนวเดียวกับไหล่
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- รักษาระยะห่างของข้อศอกให้ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
