พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายต้านทานถูกห่อรอบหลังและใต้มือของคุณอย่างมั่นคงเพื่อป้องกันการแตก. รักษาร่างกายในลักษณะตรงจากหัวไปส้นเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางสายต้านทานข้ามหลังบนส่วนบนของคุณและคว่ำลงใต้มือบนพื้น
- เข้าสู่ท่าเตะที่มือกว้างกว่าขนาดของไหล่
- ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก รักษาให้มันใกล้กับร่างกาย
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น ต่อต้านการต้านทานของสาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพด้วยแบนด์ยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพด้วยแบนด์ยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
