ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวบนเครื่องช่วยเหล็กและจับแฮนเดิล
- ลดร่างกายลงช้าๆ พร้อมกับเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อย
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอก
ติดตาม ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง10%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
