การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ใช้กล้าม core และเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจ, รักษาการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ข้างๆ
- ยกแขนขึ้นและข้ามตัวพร้อมยกขาอีกข้างและยกเท้าไปด้านข้าง
- กลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
หน้าท้อง16%
ก้น16%
หัวไหล่17%
หน้าอก17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
