ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เริ่มจากการใช้กล้ามเนื้อท้องและใช้ทรวงอกและแขนเพื่อสร้างแรง โดยรักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นการระเบิดแต่ควบคุมได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางผนัง ถือลูกบอลยาวที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
- ก้าวไปข้างหนึ่งเพื่อให้มั่นคง.
- ผลักลูกบอลออกจากหน้าอกของคุณไปทางผนังอย่างรวดเร็ว.
- จับลูกบอลเมื่อมันตกลงมาและทำการผลักใหม่ทันที.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก เน้นที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
