ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาความตรงของหลังและคอร์ให้แน่นขณะก้าวย้อนเพื่อรักษาสมดุล เมื่อทำการผลักให้โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันที่ระดับสะโพกและแขนที่ระดับอกด้วยข้อศอกงอ
- ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การเข้านอนย้อน ลดสะโพกของคุณจนกระดกทั้งสองข้างที่มุม 90 องศา
- เมื่อคุณก้าวย้อน ขยายแขนของคุณออกข้างหน้าคุณ
- ผลักด้วยเท้าหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่นำแขนของคุณกลับสู่ระดับอก
- สลับขาทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
