บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างออยู่เล็กน้อย
2. ยืดแขนของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
3. พร้อมการงอนิ้วศอกเล็กน้อย นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของคุณ
4. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าท้อง15%

ไบเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท