บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณนำแขนของคุณมารวมกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างออยู่เล็กน้อย
- ยืดแขนของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- พร้อมการงอนิ้วศอกเล็กน้อย นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าท้อง15%
ไบเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง, ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
