พุชอัพ (บอสูบอล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเหมาะสมและใช้กล้ามเนื้อคอร์ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มสมดุลและความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางมือที่ด้านข้างของลูกบอลบอซูโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ.
- ยืดขาของคุณไปด้านหลังคุณ โดยที่คุณอยู่ในท่าแผ่นหลังกับขาของคุณห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก.
- ลดอกหน้าออกสู่ลูกบอลบอซูโดยก้มข้อศอกของคุณ.
- ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพ (บอสูบอล) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพ (บอสูบอล) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ BOSU การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
BOSU
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพ (บอสูบอล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพ (บอสูบอล) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ BOSU.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพ (บอสูบอล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพ (บอสูบอล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพ (บอสูบอล) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
